Trainingsplan 2021

Das Training im Kusuikan Dōjō und Headquarter des SKAI-Switzerland ist darauf ausgelegt, über ein ausgewogenes Mass an Wiederholung einerseits und Variation andererseits die Kunst des Karate Do in großer Tiefe zu erfahren.  

Der unten aufgeführte Trainingsplan betrachtet das Shotokan Karate aus vielfältigen Blickwinkeln. Nimmst Du regelmäßig an den Trainings teil, wird sich Dir die Kampfkunst in immer weiterer Grösse erschließen.

Oss, Rolf Sensei


Trainingsplan 2021 

<Kalenderwoche 5, ab dem 01. Februar 2021>
Themen: Verbesserung der Schlag- und Stoßwirkung (Impact), Kata Heian Shodan, Kumiteformen

<Kalenderwoche 6>
Themen: Techniken aus kurzer Distanz, Kata Hangetsu, Kumiteformen

<Kalenderwoche 7>
Themen: Renzuki und Rengeri (Doppel- bzw Zweier-Techniken), Kata Kanku-Sho, Kumiteformen

<Kalenderwoche 8>
Themen: Hüftrotation bei Arm- und Fußtechniken, Kata Kanku-Dai, Kumiteformen

<Kalenderwoche 9>
Themen: Hüftrotation, Renzuki, Kata Heian Jondan, Kumiteformen

<Kalenderwoche 10>
Themen: Körpermitte (Hara), Gleichgewicht, Kata Heian Sandan, Kumiteformen

<Kalenderwoche 11>
Themen: Ma ai (Distanz und Timing), JIyu Ippon Kumite, Kata Empi

<Kalenderwoche 12>
Themen: Schlagtechniken, bevorzugt Uraken, einarmiges Abwehr-/Konterverhalten, Kata Jiin

<Kalenderwoche 13>
Themen: Tai Sabaki (Konter im Ausweichen), Kumiteformen, Einblick in die Kata Empi

<Kalenderwoche 14>
Themen: Ausführung und Atmung bei Ren Waza (Techniken in Folge / Kombinationen), Kihon Ippon Kumite, Kata Unsu

<Kalenderwoche 15>
Themen: Weg zu kraftvoll lockeren Techniken und Erhöhung der Geschwindigkeit in den Techniken. Kumiteformen mit Priorität auf den Angriff. Einblick in die Kata Jiin

<Kalenderwoche 16>
Themen: Maegeri, Kirikaeshi und Konter mit Fusstechniken, bevorzugt Maegeri; Kumiteformen bis Jiyu Ippon Kumite; Einblick in die Kata Heian Yondan

<Kalenderwoche 17>
Themen: “Weiche” Techniken; Aus-‘weichen’ und passende Kontertechniken; Jiyu Ippon Kumite unter vorgenanntem Augenmerk; Einblick in die Kata Suishu

<Kalenderwoche 18>
Themen: Deai-Techniken mit Kizamizuki; Hiza Uke; Kumiteformen; Kata Tekki Shodan

<Kalenderwoche 19>
Themen: Maegeri-Variationen, Shuto-Techniken; Kumiteformen; Einblick in die Kata Suishu

<Kalenderwoche 20>
Themen: Zentrierung von Techniken; Kata Tekki Shodan; Kumiteformen in Anlehnung an die Prinzipien der Kata Tekki Shodan

<Kalenderwoche 21>
Themen: Aktive Abwehrtechniken; Kata Bassai Dai; Kumiteformen

<Kalenderwoche 22>
Themen: Kokutsu Dachi; Verwendung des Kokutsu Dachi in Kumiteformen; Kata Heian Yondan

<Kalenderwoche 23>
Themen: Uraken in Angriff und Abwehr; Kumiteformen; Kata Chitte

<Kalenderwoche 24>
Themen: Diverse Gyakuzuki- und Haito-Varianten; Kumiteformen; Kata Chinte

<Kalenderwoche 25>
Themen: Mae-Geri und Kage-Tsuki; Ausweichübungen; Kumiteformen; Kata Tekki Shodan

<Kalenderwoche 26>
Themen: Körperspannung und Stabilität; Kumiteformen mit starker Abwehr; Kata Hangetsu

<Kalenderwoche 27>
Themen: Varianten von Yoko-Geri; Kumiteformen; Kata Heian Yondan; Einblick in die Kata Sochin

<Kalenderwoche 28>
Themen: Wir üben die Stellungen im Shotokan Karate; Standfestigkeit und Flexibilität sind kein Widerspruch; diverse Kombinationen; passende Kumiteformen; Kata Wankan

<Kalenderwoche 29>
Themen: Varianten von Mawashi-Geri; Kumiteformen; Kata Heian Jondan

<Kalenderwoche 30>
Themen: Drehungen und Wendungen; Flexibilität in der Bewegung; Anwendung in Kumiteformen; tieferer Einblick in die Kata Jiin

<Kalenderwoche 31>
Themen: Arm- / Bein-Kombinationen in Angriff und Verteidigung; Kumiteformen; Einblick in die Kata Gankaku

<Kalenderwoche 32>
Themen: Kihon Basistechniken; grundlegenden Kumiteformen und Katas aus der Heian-Gruppe

<Kalenderwoche 33>
Themen: Flexibilität in der Bewegung; Überlaufene Techniken; Kumiteformen; Kata Empi

<Kalenderwoche 34>
Themen: Körperschluss und Körperzentrierung; Kumiteformen; Kata Wankan

<Kalenderwoche 35>
Themen: Eindringende Techniken und direkter Konter “Deai”; Kumiteformen; Kata Enpi (auch Empi)

<Kalenderwoche 36>
Themen: Lockere Beintechniken; Grundlagen des Keri-Trainings; Kumiteformen; Einblick in die Kata Gankaku

<Kalenderwoche 37>
Themen: Techniken in hoher Wiederholung; gleichermaßen in Kumiteformen; Kata Kanku-Dai

<Kalenderwoche 38>
Themen: Flexible Schlagtechniken; Anwendung von Schlagtechniken im Kumite; Einblick in die Kata Jiin

<Kalenderwoche 39>
Themen: Techniken in wechselnder Ausrichtung; Happo-Kumite (Kumite in alle Richtungen); Kata Heian Yondan

<Kalenderwoche 40>
Themen: Flexible Schrittbewegungen; Kihon Ippon Kumite – Varianten; Kata Jion

<Kalenderwoche 41>
Themen: Stabile Stände und “fliegende Fäuste”; Kumiteformen mit kurzen Ausweichbewegungen; Kata Kanku Sho

<Kalenderwoche 42>
Themen: Beintechniken aus kurzer Distanz; Kumiteformen, Augenmerk auf Konter mit Beintechniken; Kata Gankaku

<Kalenderwoche 43>
Themen: Gyaku Zuki – Varianten; Kumiteformen unter dem Begriff des Deai; Kata Empi

<Kalenderwoche 44>
Themen: “very basic”-Kihon; Grundlagen in den Kumiteformen; Kata Heian Godan

<Kalenderwoche 45>
Themen: Kleine und große Hüftrotationen; Verwendung in Kumiteformen; Einblick in die Kata Tekki Sandan

<Kalenderwoche 46>
Themen: Uraken-Variante in Oi- oder Gyaku-Form; Uraken als Abwehr- und/oder Kontertechnik in der Anwendung; Kata Heian Sandan

<Kalenderwoche 47>
Themen: In diesem Training liegt der Schwerpunkt auf Übungen der Heian-Katas; zielgerichtete Kihon-Formen; Anwendungen im Kumite

<Kalenderwoche 48>
Themen: Beintechniken mit Schwerpunkt der Zielregion chudan; Maegeri, Yokogeri, Ushirogeri; Kata Wankan

<Kalenderwoche 49>
Themen: Techniken des Kumite; Hüftarbeit und Timingvarianten im Sabaki; diverse Kumiteformen; Kata Heian Godan

<Kalenderwoche 50>
Themen: Techniken mit dem vorderen Arm/Bein; Varianten von Gleitbewegungen; entsprechende Kumitevariationen; Kata Suishu

<Kalenderwoche 51>
Themen: “Powertraining”; Technikausführung mit maximaler Dynamik und Kraftentfaltung; Gohon-Kumite; Kata Heian Shodan

<Kalenderwoche 52>
Themen: Die Schwerpunkte des Jahres 2021. Kihon, Kata, Kumiteformen